多补钙不仅能长寿计划

去抄袭的话 多补钙不仅能长寿，还能让你高人一等拥有模特般的标准身材。因此，补钙成了人们每天不漏的饮食，但是很多人在补钙方法上都有误区。以为随便吃吃钙片什么的就足够了。而且吃的时候也不分白天黑夜想吃就吃。我们还是来看看补钙前需要注意什么吧。

多补钙不仅能长寿，还能让你高人一等拥有模特般的标准身材。因此，补钙成了人们每天不漏的饮食，但是很多人在补钙方法上都有误区。以为随便吃吃钙片什么的就足够了。而且吃的时候也不分白天黑夜想吃就吃。我们还是来看看补钙前需要注意什么吧。

补钙误区：常见的不一定是正确的

口味太重会让钙流失。人们都了解，吃得太咸对身体无益，但很少有人知道，摄入过多的食盐会增加尿钙的排泄，影响钙在人体内的存留。所以，补钙饮食要以清淡为主。

骨头汤不能作为补钙饮食。中国人都认为多喝骨头汤可以补钙，小孩子在喝了更能长个。事实上，众多的研究表明，骨头汤里并不含更多的钙，加醋熬制会使骨头汤中的钙有所增加，但仍然较低。春季饮食中多有补钙内容。骨头汤不能成为补钙饮食，但里面含有不少的胶原蛋白、磷脂、微量元素等营养成分，对人体有益。

夏天鱼虾多，所以夏季饮食多高蛋白。高蛋白饮食影响补钙效果。许多人以为多吃鱼虾能补钙，其实鱼肉、虾肉中的钙含量极低，除非能把鱼刺、鱼骨、虾壳一起吃掉，不然起不到补钙的效果。相反，鱼虾都属于高蛋白食品，蛋白摄入过多，也会增加尿钙的排泄，影响钙在人体内的存留，所以补钙要避免高蛋白，但可适量吃些小虾皮。

补钙也要平衡膳食。许多人担心含铁的食物和钙一起吃会互相影响，所以不敢把菠菜和补钙食物一起吃。李百花解释，微量元素之间的互相影响在人体外试验是存在的，但在体内是否是这样，还没有具体的研究表明这一点。而且，不能因为补钙就拒绝吃含铁的食物，人体同样需要适量的铁进行补血，所以，最重要的是平衡膳食，食疗养生实现饮食多样化。

健康知识：补的过量也不行。营养学会推荐每天补充钙的含量是800毫克，最多不能超过2000毫克，吃太多的补钙食物，不仅不能达到补钙的效果，还可能会出现身体浮肿、厌食、恶心等症状。

补钙的好处：长寿

据报道，研究人员发现，通过饮食适量补钙有助于延长寿命。在研究的10年中，与从饮食中摄入钙最少的男人相比，通过食物补钙最多的男人的死亡风险降低25%。这些研究参与者都没有额外服用补钙产品。

与饮食摄入钙最少的人相比，钙摄入量最高的人的全因死亡风险低25%，而且，在跟踪研究中，他们心脏病死亡的风险也低23%。钙摄入量对癌症死亡率的风险没有明显影响。钙摄入量最高的男人平均每天摄入近2000毫克，钙摄入量最少的人平均每天摄入1000毫克。美国制定的钙每日推荐量为19岁到50岁男子摄入1000毫克，50岁和50岁以上的人为1200毫克。研究专家总结道：“男人更注重补肾，但是钙摄入量超过每日推荐量可能会降低全因死亡率。”

研究人员指出，分析显示镁对人们死亡率的影响可能不大，这是因为研究中的所有男人似乎都从饮食中获取了足够的镁。他们说：“还需要对镁摄入量不足的其他人进行深入研究来说明这个问题。”研究人员称，还需要探究人们从饮用水中摄入的钙和镁的量，饮用水可能是这些矿物质的重要来源。