夏天需要热养生

夏天需要“热养生”

1 夏季受寒易伤阳气

夏季属火，气候炎热，是万物蓬勃生长的季节，也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。《黄帝内经》中说：" 阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰。" 不难看出阳气对于我们身体的重要性，如果损耗了阳气会对我们的生命健康造成危害。

北京中医药大学养生室教授张湖德指出，大自然有春生、夏长、秋收、冬藏的四季规律。夏天人体阳气外发，伏阴在内，根据中医 " 顺应天然 " 的养生原则，此时应该养护阳气，不少人用 " 凉 " 对抗 " 热 " 的方式是不可取的，因为阳气是人体赖以生存的火力，可以推动人体新陈代谢。

古语讲 " 百病从寒起 "，可以说寒邪是导致人体疾病的罪魁祸首。中国中医科学院研究生院教授杨力也表示，夏天是阳长阴消的季节，是添阳的最好时机。而寒邪非常容易损阳气，让整个人变得倦怠无力。

在专家看来，老百姓常说的：" 夏天不热，冬天不冷，迟早要坐病 " 并不是没道理。即使在夏天，如果不注意保暖，寒邪同样会侵袭体内，身体会出现明显的寒象，如精神萎靡、新陈代谢缓慢、有汗排不出、身体畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹泻胃疼、患肠道疾病等。还有一些病症不会立即发作但会潜伏体内，给秋冬季留下病根。

2 夏季贪凉误区，你中了几个

夏天气温正高，很多人都十分贪凉，虽能享一时的凉爽，却不知道这样损害健康，以下这些方式便是最常见的消暑误区。不妨对照看看，你中了几个 ↓

误区 1 大量吃冷食

炎热的夏季，吃冷食是人们最常用的消暑方法，尤其是冰淇淋、冷饮和冰镇西瓜，因为清凉爽口备受欢迎。很多人夏天胃口不佳，常捧着一大个冰镇西瓜，用来代替晚餐。

北京中医药大学东直门医院内科教授姜良铎指出，西瓜本身性偏寒，且体积大，通常人们一次吃的量也比较多，因此对人体阳气的耗损也更大。姜良铎认为，夏季，人体的阳气呈向外扩散的趋势，体内阳气比起其他时期相对不足。这时，如果摄入过多的生冷食物，会对人的阳气造成比较严重的伤害。

张湖德也提醒，过多的生冷食物使体内聚集了过多的寒气，容易导致秋冬季得病。

误区 2 休息太贪凉

夏季的晚上，很多人光着膀子在街上溜达;整夜开着空调睡觉;甚至觉得在床上太热，干脆在地上铺个凉席。这些都是人们常见的行为。但很多人并不知道，这些行为极易使身体遭受风寒，损伤阳气。

夏季人体毛孔张大，人在熟睡时全身基础代谢减慢，体温调节功能下降，身体抵抗力变弱，这时开空调、睡地板都会使寒邪更容易进入体内，因此不要一味追求凉快。

误区 3 运动后立即冲凉

夏日适当的运动可以将体内部分 " 寒邪 " 和 " 湿毒 " 排出体内，但运动后的燥热、流汗也往往让人难以忍受，不少年轻人会用冲凉水澡来降温。" 但这会让更多的‘寒邪’进入体内。" 姜良铎说。

张湖德则表示，人体对温度的适应是需要过程的，一下从高温到低温会使人体受到刺激，不要说用凉水冲澡了，运动完用凉水冲头甚至冲脚都会使湿寒进入体内。另外，运动完后也不要马上吹空调，因为这样做同样会加重体内的湿寒。

误区 4 不同人群无需特别照顾

夏天中，我们经常会发现这样的问题：一家人吃同样的食物，老人孩子可能会出现消化不良、脾胃受寒的现象，而其他家庭成员并无大碍。有时，同样在家中吹空调，女性也比男性表现的更易受凉。

张湖德认为，人与人体质是不同的，所以对抗寒气的能力也有所不同。一般青壮年阳气相对较重，而老人和小孩则体质稍差，易受到 " 寒邪 " 的侵扰。而女性因为其特殊的生理原因，" 寒邪 " 和 " 湿气 " 也会经常侵扰她们。因此，体质较弱、阳气本身就不足的人群，也就更易受凉，更应该小心寒邪侵体。

3 夏天要学会 " 热着过 "

中医讲养生要顺应时节，夏天该热就得热，该出汗就得出汗。因此，我们要顺着阳长的规律，采取以热制热的 " 热养 " 法。

远离寒邪

饮食上应注意少食生冷食物，《寿世保元》中说：" 夏日伏阴在内，暖食尤宜 "。张湖德认为，俗话说，" 冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方 "，夏天就应该用姜等食物来温中散寒，把生姜、红糖一起冲泡后服用效果更好。

并且不要长时间待在封闭的空调房里。也要注意不可用冷水洗头洗脚，下雨天避免淋雨，因为冷水最伤阳气。

用热水泡脚

因为脚是人体的第二心脏，热水泡脚可以供给它能量。张湖德表示 " 热则血行、寒则血凝 "。

热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温以 42 ℃～45 ℃，温暖舒适为宜。

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