晨起第一杯水喝多少才合适权衡

晨起第一杯水，喝多少才合适？

人体大量的排汗，会造成体内水分的快速流失，如果不及时补水，血液粘度会增高，严重的可能诱发血栓、心梗、中风等心脑血管疾病，这可不是危言耸听哦！人每天都要喝水，特别是经过一夜的睡眠，人在清晨时身体会处于缺水状态，所以早起第一杯水尤为重要。那么，问题来了每天喝多少？起床后第一杯水该喝什么？又有哪些讲究一起来听听营养师的建议吧！

1、广为人知的每天八杯水其实是误解！

1945年美国食品和营养委员会推荐的是：

消耗1千卡热量需要1L水。成人每天消耗热量2500千卡，因此每天需要2.5L水，其中大部分来源于日常食物。

然而媒体在宣传时，却忽略了最后一句，因此误传为：人每天要喝2.5L水，约等于8杯。

对于一般人，并不需要每天直接喝八杯水那么多。而对于剧烈运动的人，八杯水又有可能不足。

2、当你口渴时，已经晚了吗？

很多文章喜欢这样讲，但没有科学依据。人体是一个非常精密的体系，通常能保证及时预警。

血浆渗透压反映人体水平衡，当它升高5%时说明身体已缺水，而神经系统极为敏感，渗透压只需升高2%就会感到口渴。

因此，最简单的饮水原则是：什么时候口渴，就什么时候喝水！

健康饮水小贴士

1）养成外出时随身携带一瓶水的习惯，只要感到口渴就马上喝水

2）就餐前先喝水，就餐过程中也喝水，有助于减少总热量摄入

热钱是非常多的。如果在政策上压制房地产而没有从根本上解决流动性的问题 3）用白开水替代果汁、碳酸饮料、奶。能量饮料，功能饮料等

4）可在水中加入鲜柠檬等改善口感，这对于不爱喝水的儿童有好处

3、早上第一杯水为什么很重要？

在睡眠中，我们滴水未进，但呼吸、排汗却仍在进行。这些生理活动都要消耗很多水分，以至于我们的血液会处于比较粘稠的状态。因此，经过一夜的睡眠，人在清晨时身体会处于缺水状态。

及时补水的好处：

4、白开水、蜂蜜水、淡盐水柠檬水、隔夜茶......究竟选哪种？

白开水

晨起第一杯水推荐白开水。第一杯水应空腹喝，也就是刷牙后、早餐前。此外，白开水不含各种糖、酸和食品添加剂，适合长期饮用。

淡盐水

晨起就喝淡盐水并不科学，甚至对人体有害。与运动出汗不同，夜间睡眠期间，人们丢失的主要是水分而不是盐分。所以晨起补盐的必要性不大。

目前我国居民食盐摄入量普遍偏高，如果再喝淡盐水，反而会增加日均盐的摄入量，让人觉得口干舌燥。有高血压、心血管疾病、肾功能异常的人不宜将淡盐水作为晨起第一杯水，因为早晨喝盐水会使血压更高