9个动作帮你在家全方位瘦手臂还能塑形美背节能

9个动作，帮你在家全方位瘦手臂！还能塑形美背！

手臂上面的拜拜肉，不管是瘦子还是胖子都会有这个烦恼！手臂肌肉老化或者是松弛都会出现拜拜肉这个难题。下面，给大家一组快速瘦手臂动作，帮助你轻松减掉手臂上的拜拜肉，瘦出纤细手臂！

瘦手臂动作1：

双脚并拢站直，将脚向后迈出一步且脚尖撑住地面，右手扶在左大腿上，左手持一个哑铃放于身体一侧，保持背部挺直，收紧腹部，双腿屈膝90度向下蹲，同时左手持哑铃向后伸直，再将手收回，同时稍稍起身。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。

瘦手臂动作2：

平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面并将向上抬高，使双腿与上半身保持挺直状态，收紧腹部，双手握住一个哑铃（或矿泉水瓶）向头顶上方伸直，再向前伸直。此动作反复进行20次。注意，再动作进行过程中，要始终保持大腿部于上半身挺直。

瘦手臂动作3：

平躺在瑜伽垫上，双手各持一个哑铃（或矿泉水瓶）向上伸直，双腿稍稍屈膝向上抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，保持双腿不动，双臂曲肘将哑铃向下放低靠近胸口，再向上伸直抬高。此动作反复进行20次。

瘦手臂动作4：

左脚单脚站立，使左腿稍稍屈膝，右腿向前伸直抬离地面，双手各持一个哑铃向前抬高，使身体稍稍向前俯低，保持背部挺直，收紧腹部，将双臂向后打开，再向前伸展。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。

瘦手臂动作5：

双脚分开比肩略宽站直，双手各持一个哑铃，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝，半蹲，同时双臂于身体两侧呈一字打开，再曲肘举至肩部上方，向上头顶上方伸直抬高，再起身使双腿伸直，踮起脚尖。此动作反复进行20次。

瘦手臂动作6：

双脚分开比肩宽，站直，双手各持一个哑铃放于身体两侧，双腿屈膝半蹲，保持背部挺直，收紧腹部，夹紧大臂（如图）再将哑铃举至与肩同高。此动作反复进行20次。注意，在动作进行过程中，要始终保持双腿屈膝半蹲的状态。

瘦手臂动作7：

双脚分开与肩同宽，站直，双手各持一个哑铃，放于身体两侧（如图）双腿屈膝半蹲，使背部向前俯低，保持背部挺直，收紧腹部，保持身体不动，并使双臂交替做一前一后伸展的动作。此动作反复进行20次。

以上7个动作，可以有效帮助你锻炼手臂上的肌肉，同时还能高效减脂，帮助你瘦出纤细手臂，塑造完美背部哦。手臂纤、背部线条优美的妹子，才能穿出美美的露背装和吊带衫呀！所以，其中迂回18列、停运16列、缩短径路4列、加开短途列车4列。同时妹子们一定要坚持练习才行哈~

本文相关词条概念解析：

手臂

手臂指人的上肢，肩膀以下、手腕以上的部位。上肢肌：上肢，运动灵巧，包括肩部肌、臂肌、前臂肌和手肌。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。前臂肌位于尺、桡骨的周围，多为长棱形肌，可分为前、后两群。智能减脂纤臂带是电子肌肉激发器，用于提高二头肌和三头肌的性能，也可用于损伤肌肉的复原。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。每客专家点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。

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