没达到英超的水平先达到英超的体脂率节能

没达到英超的水平，先达到英超的体脂率

此前我们的曾经介绍过减脂、增加肌肉力量的关键（点击回顾）：

关首盘开局两位球风明快的高手在底线展开了对攻战键是：

减重是一个很简单的数学公式。如肠胃出现毛病七个警号果你消耗的热量（卡路里）比你吸收的多，你就能减重；反之，若你吸收的大于消耗的，那你就会增重。

简而言之就是，想减脂就要多消耗（运动、锻炼）；少摄入热量

本期我们也将介绍一个科学的食谱给大家参考：

在整个训练过程过程中记得要注意：

1. 减少脂肪含量能提高你的速度，力量；让你能更好的适应高强度的90分钟比赛。

2. 持续测量、记录你的体重和腰围。

3. 日常膳食中多摄入蛋白质，并在锻炼完之后补充蛋白质效果更佳

4. 做好长期的减重目标和计划，减轻的太多或者太快都不好。

之前提到，降低体脂增强肌肉力量有助于:

· 跑的更快

· 跳的更高

· 适应更高强度的90分钟比赛。

数据表明，英超球员的平均体脂率在10%以下

球队边锋阿多玛，虽然不是看起来很壮的球员，但速度、力量、身体对抗都是一流的

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