女人这样减脂才有效力量

减肥是我们当下热衷的事情，很多朋友都在减肥，但是效果不是很明显。接下来就来为大家介绍一些适合女性朋友减脂的方法，赶快来学习一下吧。

调整每餐物的摄入比例

营养师建议我们每天吃时，营养物摄入比例分别为碳水40%,蛋白质 0%,脂肪20%,但在减脂时，最好将这组数字调整为碳水 0%,蛋白质50%,脂肪20%,原因在于，蛋白质能更持久的提供饱腹感，同时防止肌肉流失，最重要的是，蛋白质的摄入比例的增多并不会影响体重，而碳水和脂肪摄入的减少又能直接帮助减脂。

用粗粮代替白米饭

了解情况 粗粮食物如糙米，薏米，，麦片中含有比白米饭更加丰富的粗纤维和B族维生素，在保证饱腹感的同时热量更低，这些营养素能够抑制体内多余脂肪的堆积，并且帮助降低血液中的胆固醇，更有利于。

选择更健康的脂肪

比起动物脂肪，来源于植物如牛油果，坚果中的脂肪更值得去摄入，这些食物在包含每日身体所需健康脂肪的同时还含有不饱和脂肪酸，对于减肥时有帮助的。

尝试更多低卡零食

在零食的选择上，与其吃油炸垃圾，等热量高而且非常不健康的食物，不如去选择那些热量相对低很多，而且同样美味的零食，比如烘焙型玉米片，紫薯干等，在提供能量补给的同时这些食物不会给体重的上升提供机会。

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