信息量太大可能会让你一下子承受不了吧

萨德斯-扬 当提供给你整一组人类所需要的维他命字母表和矿物质的清单时，信息量太大可能会让你一下子承受不了。即时你发现了可能某一种营养补充剂会很符合你的需求，但小药片的组合真的可以满足你每天所建议的摄入量吗?

当提供给你整一组人类所需要的维他命字母表和矿物质的清单时，信息量太大可能会让你一下子承受不了。即时你发现了可能某一种营养补充剂会很符合你的需求，但小药片的组合真的可以满足你每天所建议的摄入量吗?

根据Bryce Wylde医生的解释，每人每日摄入相同含量的复合维生素并不是最好的解决办法。他说:“不是所有的人每天需要相同含量的补充剂。”以下几种是几种针对妇女而言所推荐的营养补充剂。

1. 欧米伽3(Omega3) – 荷尔蒙平衡的首要选择

当你的身体的荷尔蒙不平衡的时候,感染疾病的几率就会比平时高。Omega3是一种必需氨基酸(人体不能自己产生)，它可以调谐你身体内荷尔蒙的平衡，也可以修复你的头发，皮肤以及在你更年期时让你的阴道组织更健康。

每日剂量：至少3克

超市配套食材：鱼类比如三文鱼，亚麻籽，核桃。

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2. 镁–抵抗月经前期症状(Pre-Menstrual Syndrome)

研究显示，这种矿物质不仅可以减少情绪波动和月经前期综合征，也可以减轻腹胀的症状，并可以有助防止月经前期的偏头痛。更重要的是，镁可以帮助你的身体吸收钙，也可以与其他的矿物质共同帮助骨骼和牙齿的健康成长。

每日剂量：350毫克

超市配套食材：绿叶蔬菜，如菠菜，比目鱼，豆类和坚果。